Bodybuilding x5
Den klassiska uppdelningen med en dag för bröst, en för rygg, en för ben och en för axlar och armar. Den femte dagen tränar du hela kroppen, så att varje muskelgrupp tränas två gånger i veckan. Programmet är för dig som har fem fasta träningsdagar.
8 veckorProgramöversikt
Träningsdagar
Bröst och triceps
4 övningar · 13 set
Om programmet
Bodybuilding x5 är den klassiska bodybuilding-uppdelningen med fem träningspass i veckan, för dig som är erfaren och vill bygga muskelmassa på gymmet. Programmet pågår i åtta veckor fördelat på två block om fyra veckor.
Fyra av dagarna har var sin kroppsdel. Bröst och triceps kör barbell bänkpress, incline dumbbell bänkpress och chest fly. Rygg och biceps bygger på pendlay rows, cable pulldown, cable pullover och curls. Bendagen är back squat, rumänsk marklyft, leg press och leg curls. Axlar och armar tar barbell axelpress, lateral raises, reverse fly, skull crushers och hammer curls. Den femte dagen är ett träningspass för hela kroppen med bland annat dumbbell bänkpress, cable row, bulgarian split squats och face pulls.
Den femte dagen finns där med avsikt. Utan den skulle varje muskelgrupp bara tränas en gång i veckan, och det är för lite. Med den träffas allt två gånger. De sista fyra veckorna går ner i repetitioner och upp i vikt. Programmet är för erfarna och kräver ett gym med skivstång, maskiner och kabeldrag.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Vem passar programmet för?
Hur lång tid tar Bodybuilding x5?
Hur skapar programmet progression?
Hur startar jag programmet?
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
