Bodybuilding x5

Bodybuilding x5 is de klassieke bodybuilding-split met vijf trainingen per week, voor gevorderden die spiermassa willen opbouwen in de sportschool. Het schema loopt acht weken, verdeeld over twee blokken van vier weken.

Vier van de dagen hebben elk hun eigen lichaamsdeel. Borst en triceps doet barbell bankdrukken, incline dumbbell bankdrukken en chest fly. Rug en biceps draait om pendlay rows, cable pulldown, cable pullover en curls. De beendag is back squat, Roemeense deadlift, leg press en leg curls. Schouders en armen pakt barbell schouderdrukken, lateral raises, reverse fly, skull crushers en hammer curls. De vijfde dag is een full body training met onder andere dumbbell bankdrukken, cable row, bulgarian split squats en face pulls.

Die vijfde dag zit er met opzet in. Zonder die dag zou elke spiergroep maar één keer per week worden getraind, en dat is te weinig. Met die dag komt alles twee keer aan bod. In de laatste vier weken gaan de herhalingen omlaag en het gewicht omhoog. Het schema is voor gevorderden en vraagt om een sportschool met halterstang, machines en kabels.