Dumbbell Blaster
Full Body AMRAP-Plan über 15 Min. mit Kurzhanteln.
1Wochen
1Tage/Woche
Anfänger
Zu Hause
1 Woche1 Trainingstag pro Woche
Anfänger
Planübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Dumbbell Blaster ist ein kurzes, intensives Workout für den ganzen Körper mit Kurzhanteln, aufgebaut als AMRAP über 15 Minuten: Du schaffst so viele Runden wie möglich in der vorgegebenen Zeit. Perfekt für einen vollen Tag, an dem du aus wenig Zeit viel herausholen willst.
Das Workout besteht aus vier einfachen Übungen, die zusammen den ganzen Körper treffen: Dumbbell Schulterdrücken, Bent Over Rows, Goblet Squats und Sit Ups, jeweils 10 Wiederholungen. Du brauchst nur ein Paar Kurzhanteln, und das Format eignet sich gut für Anfänger, die Kraft und Ausdauer auf einmal trainieren wollen.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Dumbbell Blaster ist um 1 Trainingstag pro Woche aufgebaut. Der Plan lässt Raum für Regeneration zwischen den Trainingstagen, denn Pausen sind ein wichtiger Teil deines Fortschritts. Regelmäßiges Training und geplante Ruhetage geben deinem Körper bessere Chancen, sich anzupassen.
Für wen ist der Plan geeignet?
Dumbbell Blaster passt zu dir, wenn du einem konkreten Trainingsplan folgen willst, statt jedes Mal zu improvisieren. Der Plan ist das Richtige, wenn du mehr Struktur, einen besseren Überblick und einen klaren Plan für dein Training willst.
Wie lange dauert Dumbbell Blaster?
Dumbbell Blaster dauert 1 Woche. So hast du Zeit, an deiner Technik zu arbeiten, eine feste Trainingsroutine aufzubauen und deine Entwicklung über einen längeren Zeitraum zu verfolgen.
Wie sorgt der Plan für Progression?
Dumbbell Blaster sorgt für Progression, indem er dir eine feste Struktur gibt, in der du dich mit der Zeit Schritt für Schritt steigerst. Das kann mehr Gewicht sein, mehr Wiederholungen, bessere Kontrolle oder eine stabilere Ausführung deiner Trainingseinheiten.
Wie starte ich den Plan?
Du startest Dumbbell Blaster, indem du ein kostenloses Konto bei BodySmart erstellst. Sobald dein Konto erstellt ist, kannst du den Plan in der App öffnen, den Trainingstagen folgen und unterwegs deinen Fortschritt speichern. Konto erstellen und Plan starten.
Bereit, es auszuprobieren?
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