KB/DB sit up

Über die Übung

KB/DB sit up ist ein sit up mit Gewicht, bei dem du eine Kettlebell oder Kurzhantel an der Brust oder über dem Kopf hältst. Die Übung trainiert die Bauchmuskeln (rectus abdominis) mit zusätzlichem Widerstand und ist dadurch fordernder als normale sit ups. Die Hüftbeuger arbeiten während der Bewegung mit. Das zusätzliche Gewicht sorgt für progressive overload, die Kraft und Volumen im Bauch aufbaut. Ein sehr guter nächster Schritt nach sit ups mit Körpergewicht.

So machst du KB/DB sit up

1. 1Leg dich auf den Rücken und leg die Kettlebell auf die Brust.
2. 2Komm hoch in den Sit-up und halte die Kettlebell während der ganzen Bewegung an der Brust.
3. 3Senk dich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
4. 4Wenn deine Füße beim Hochkommen vom Boden abheben, halte die Knie etwas gestreckter.