Dumbbell Blaster
Full Body AMRAP-schema van 15 min met dumbbells.
1weken
1dagen/week
Beginner
Thuis
1 week1 trainingsdag per week
Beginner
Schemaoverzicht
Trainingsdagen
Dag1
Workout
4 oefeningen
Over het schema
Dumbbell Blaster is een korte, intense workout voor je hele lichaam met dumbbells, opgebouwd als AMRAP van 15 minuten: je doet zoveel mogelijk rondes binnen de tijd. Perfect voor een drukke dag waarop je veel uit weinig tijd wilt halen.
De workout bestaat uit vier eenvoudige oefeningen die samen je hele lichaam aanpakken: dumbbell schouderdrukken, bent over rows, goblet squats en sit ups, 10 herhalingen van elk. Je hebt alleen een set dumbbells nodig, en de opzet is heel geschikt voor beginners die kracht en conditie in één keer willen trainen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Dumbbell Blaster is opgebouwd rond 1 trainingsdag per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Dumbbell Blaster past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Dumbbell Blaster?
Dumbbell Blaster duurt 1 week. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Dumbbell Blaster zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Dumbbell Blaster door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.
Klaar om het te proberen?
Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.
