Dumbbell Blaster
Full Body AMRAP program på 15 min med håndvægte.
1uger
1dage/uge
Begynder
Hjemme
1 uger1 træningsdage om ugen
Begynder
Programoversigt
Træningsdage
Dag1
Workout
4 øvelser
Om Programmet
Dumbbell Blaster er et kort og intenst fuldkropsworkout med håndvægte, bygget som AMRAP på 15 minutter – du tager så mange runder som muligt på tiden. Det er perfekt til en travl dag, hvor du vil have meget ud af lidt.
Workoutet består af fire enkle øvelser, der tilsammen rammer hele kroppen: dumbbell skulderpres, bent over rows, goblet squats og sit ups, 10 gentagelser af hver. Du skal kun bruge et sæt håndvægte, og formatet egner sig fint til begyndere, der vil træne både styrke og kondition på én gang.
Ofte stillede spørgsmål
Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?
Dumbbell Blaster er struktureret omkring 1 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.
Hvem passer programmet til?
Dumbbell Blaster passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.
Hvor lang tid tager Dumbbell Blaster?
Dumbbell Blaster varer 1 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.
Hvordan skaber programmet progression?
Dumbbell Blaster skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Dumbbell Blaster ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.
Klar til at prøve det af?
Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.
