Dumbbell Blaster
Full Body AMRAP-program på 15 min med manualer.
1uker
1dager/uke
Nybegynner
Hjemme
1 uke1 treningsdag i uken
Nybegynner
Programoversikt
Treningsdager
Dag1
Workout
4 øvelser
Om programmet
Dumbbell Blaster er en kort og intens workout for hele kroppen med manualer, bygd opp som AMRAP på 15 minutter: du tar så mange runder som mulig på tiden. Den er perfekt for en travel dag der du vil få mye ut av lite.
Workouten består av fire enkle øvelser som til sammen treffer hele kroppen: dumbbell skulderpress, bent over rows, goblet squats og sit ups, 10 repetisjoner av hver. Du trenger bare et par manualer, og formatet passer fint for nybegynnere som vil trene både styrke og kondisjon på én gang.
Ofte stilte spørsmål
Hvor mange dager i uken skal jeg trene?
Dumbbell Blaster er bygget rundt 1 treningsdag i uken. Programmet er laget slik at det er rom for restitusjon mellom treningsdagene, fordi hvile er en viktig del av fremgangen. Jevn trening og planlagte pauser gir kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg.
Hvem passer programmet for?
Dumbbell Blaster passer for deg som vil følge et konkret treningsprogram i stedet for å improvisere fra gang til gang. Programmet er nyttig hvis du vil ha mer struktur, bedre oversikt og en tydelig plan for treningen din.
Hvor lang tid tar Dumbbell Blaster?
Dumbbell Blaster varer i 1 uke. Det gir deg tid til å jobbe med teknikken, bygge opp en stabil treningsrutine og følge utviklingen din over en lengre periode.
Hvordan gir programmet progresjon?
Dumbbell Blaster skaper progresjon ved å gi deg en fast struktur der du kan jobbe med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gjennom mer vekt, flere repetisjoner, bedre kontroll eller at du gjennomfører øktene mer stabilt.
Hvordan starter jeg programmet?
Du starter Dumbbell Blaster ved å opprette en gratis konto i BodySmart. Når kontoen er opprettet, kan du åpne programmet i appen, følge treningsdagene og lagre progresjonen din underveis. Opprett en konto og start programmet.
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
