RückenKurzhanteln

Kurzhantelrudern

In der BodySmart-App heißt die Übung „KB/DB Bend over row“.

Über die Übung

KB/DB bend over row ist eine Rückenübung, bei der du nach vorn gebeugt stehst und Kettlebells oder Kurzhanteln zum Bauch ziehst. Die Übung trainiert den Rücken (latissimus dorsi) und die Rhomboiden (rhomboideus) intensiv. Bizeps, Trapezius und unterer Rücken arbeiten unterstützend und stabilisierend mit. Mit Kurzhanteln arbeitet jeder Arm für sich, und der Bewegungsumfang wird größer. Sehr gut, um Dicke und Kraft im Rücken aufzubauen.

So machst du Kurzhantelrudern

1Greif das Gewicht und schieb den Po nach hinten.
2Mach den Rücken gerade, sodass die Schultern direkt über dem Gewicht sind.
3Zieh das Gewicht zum Körper.
4Achte darauf, dass die Brust während der ganzen Übung nach unten zeigt.
5Senk das Gewicht kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Kurzhantelrudern

Der Oberkörper richtet sich während des Satzes auf
Lass die Brust den ganzen Satz Richtung Boden zeigen. Richtest du dich auf, um das Gewicht hochzubekommen, arbeiten mehr die Schultern und weniger der Rücken.
Der Rücken wird rund
Spann den Bauch an und halte den Rücken gerade, die Hüfte nach hinten geschoben. Kannst du die Position nicht halten, nimm leichtere Gewichte.
Du reißt das Gewicht hoch
Zieh mit den Ellbogen in ruhigem Tempo. Ein Ruck aus der Hüfte nimmt dem Rücken die Arbeit weg.
Halbe Wiederholungen
Streck die Arme unten ganz und zieh, bis die Kurzhanteln oben am Körper sind.