Dumbbell Blaster
Full Body AMRAP-program på 15 min med hantlar.
1veckor
1dagar/vecka
Nybörjare
Hemma
1 vecka1 träningsdag i veckan
Nybörjare
Programöversikt
Träningsdagar
Dag1
Workout
4 övningar
Om programmet
Dumbbell Blaster är en kort och intensiv workout för hela kroppen med hantlar, byggd som AMRAP på 15 minuter: du tar så många rundor som möjligt på tiden. Den är perfekt en stressig dag när du vill få ut mycket av lite.
Workouten består av fyra enkla övningar som tillsammans träffar hela kroppen: dumbbell axelpress, bent over rows, goblet squats och sit ups, 10 repetitioner av varje. Du behöver bara ett par hantlar, och formatet passar fint för nybörjare som vill träna både styrka och kondition på en gång.
Vanliga frågor
Hur många dagar i veckan ska jag träna?
Dumbbell Blaster är uppbyggt kring 1 träningsdag i veckan. Programmet är gjort så att det finns utrymme för återhämtning mellan träningsdagarna, eftersom vila är en viktig del av framstegen. Regelbunden träning och planerade pauser ger kroppen bättre möjlighet att anpassa sig.
Vem passar programmet för?
Dumbbell Blaster passar dig som vill följa ett konkret träningsprogram i stället för att improvisera från gång till gång. Programmet passar om du vill ha mer struktur, bättre överblick och en tydlig plan för din träning.
Hur lång tid tar Dumbbell Blaster?
Dumbbell Blaster pågår i 1 vecka. Det ger dig tid att jobba med tekniken, bygga upp en stabil träningsrutin och följa din utveckling under en längre period.
Hur skapar programmet progression?
Dumbbell Blaster skapar progression genom att ge dig en fast struktur där du kan jobba med gradvisa förbättringar över tid. Det kan vara genom mer vikt, fler repetitioner, bättre kontroll eller att du genomför passen mer stabilt.
Hur startar jag programmet?
Du startar Dumbbell Blaster genom att skapa ett gratis konto i BodySmart. När kontot är skapat kan du öppna programmet i appen, följa träningsdagarna och spara din progression under tiden. Skapa ett konto och starta programmet.
Redo att testa?
Hämta appen och kom igång med BodySmart helt gratis. Inget kreditkort, ingen bindningstid.
