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Goblet squat

Über die Übung

Der Goblet squat ist eine Kniebeuge, bei der du eine Kettlebell oder Kurzhantel mit beiden Händen vor der Brust hältst. Die Übung trainiert die vorderen Oberschenkel (Quadrizeps) und den Po (Gluteus) intensiv. Beinbeuger und Bauchmuskeln arbeiten als Stabilisatoren mit. Die Last vorn hilft dir, den Oberkörper aufrecht zu halten, und lehrt eine gute squat-Technik. Der Goblet squat ist ideal für Anfänger und eignet sich auch hervorragend zum Aufwärmen vor schweren Varianten mit Langhantel.

So machst du Goblet squat

1Halte das Gewicht an der Brust, so wie es für dich am angenehmsten ist.
2Halte die Ellbogen seitlich am Körper.
3Geh runter in deinen squat.
4Komm wieder hoch in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Goblet squat

Das Gewicht entfernt sich vom Körper
Halte das Gewicht dicht an der Brust, die Ellbogen zeigen nach unten. Entfernt es sich vom Körper, zieht es den Oberkörper nach vorn.
Du gehst nicht tief genug
Beim Goblet Squat können die meisten tief sitzen. Geh runter, bis die Ellbogen zwischen den Knien sind, solange der Rücken gerade bleibt.
Die Knie fallen nach innen
Drück die Knie nach außen, sodass sie in dieselbe Richtung zeigen wie die Zehen, auf dem Weg nach unten und auf dem Weg nach oben.
Die Fersen heben vom Boden ab
Lass den ganzen Fuß am Boden. Steh etwas breiter und dreh die Zehen etwas nach außen, wenn die Fersen hochwollen.