Full Body rotation
Vier kurze Einheiten pro Woche, in denen jedes Mal der ganze Körper trainiert wird. Jede Einheit hat eine schwere Hauptübung und sonst leichtere Übungen, sodass du den ganzen Körper ohne lange Trainings abdeckst. Der Plan passt zu dir, wenn du gern oft trainierst, aber jeweils nur etwa 45 Minuten Zeit hast.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Tag 1 · Squat
4 Übungen · 12 Sätze
Über den Plan
Full Body rotation ist ein Krafttrainingsplan für Fortgeschrittene, die gern oft ins Fitnessstudio gehen, aber jeweils nur etwa 45 Minuten Zeit haben. Der Plan läuft über acht Wochen mit vier kurzen Ganzkörpereinheiten pro Woche und nur vier Übungen pro Einheit.
Jeder Tag hat einen schweren Lift, der Rest ist leichtere Arbeit. Tag 1 baut auf Back Squat, Tag 2 auf Barbell Bankdrücken, Tag 3 auf rumänisches Kreuzheben und Tag 4 auf Barbell Schulterdrücken. Rund um den Hauptlift liegen Übungen wie Cable Row, Cable Pulldown, Leg Press, Leg Curls, Incline Dumbbell Bankdrücken und Lateral Raises. So wird der ganze Körper viermal pro Woche getroffen, ohne dass sich eine einzelne Einheit in die Länge zieht.
Die Verteilung gibt keiner Muskelgruppe mehr, als sie in einer Einheit verwerten kann, und liefert dafür über die Woche jede Menge Arbeit. In den letzten vier Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzügen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Full Body rotation?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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