Full Body rotation

Full Body rotation is een krachttrainingsschema voor gevorderden die vaak naar de sportschool willen, maar per keer maar zo'n 45 minuten hebben. Het schema loopt acht weken met vier korte full body trainingen per week en maar vier oefeningen per training.

Elke dag heeft één zware lift, de rest is lichter werk. Dag 1 draait om back squat, dag 2 om barbell bankdrukken, dag 3 om Roemeense deadlift en dag 4 om barbell schouderdrukken. Rond de hoofdlift zitten oefeningen als cable row, cable pulldown, leg press, leg curls, incline dumbbell bankdrukken en lateral raises. Zo wordt je hele lichaam vier keer per week getraind, zonder dat een training uitloopt.

De verdeling geeft geen enkele spiergroep meer dan hij in één training kan gebruiken, en zorgt in ruil daarvoor voor volop werk verspreid over de week. In de laatste vier weken gaan de herhalingen omlaag en het gewicht omhoog. Het schema vraagt om een sportschool met halterstang, dumbbells en kabels.