TrizepsKabelzug

Trizeps Pushdown

In der BodySmart-App heißt die Übung „Cable Tricep Extensions“.

Über die Übung

Cable tricep extensions sind eine Isolationsübung für den Trizeps, bei der du einen Kabelgriff oder ein Seil nach unten zu den Oberschenkeln ziehst, indem du die Ellbogen streckst. Die Übung trainiert den Trizeps über den ganzen Bewegungsumfang mit konstantem Widerstand vom Kabelzug. Die gleichmäßige Spannung ist ideal, um Masse und Kraft an der Rückseite des Oberarms aufzubauen. Du kannst die Übung mit Stange, Seil oder Griff machen und so den Fokus variieren. Ein fester Bestandteil im Armtraining.

So machst du Trizeps Pushdown

1Halte den Kabelzug nah am Körper, die Ellbogen gebeugt und seitlich am Körper.
2Streck die Ellbogen und komm wieder hoch.
3Lass den Ellbogen während der ganzen Bewegung seitlich am Körper, damit er nicht nach vorn oder hinten wandert.

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Typische Fehler bei Trizeps Pushdown

Die Ellbogen bewegen sich
Halte die Ellbogen den ganzen Weg seitlich am Körper. Wandern sie vor und zurück, helfen Schulter und Rücken mit, und der Trizeps bekommt weniger ab.
Du legst dich mit dem Körper rein
Steh aufrecht oder leicht vorgebeugt, aber leg dein Körpergewicht nicht über den Kabelzug. Sonst drückt der Körper und nicht der Arm.
Du streckst die Arme nicht ganz
Streck die Arme unten ganz durch und halte kurz. Dort arbeitet der Trizeps am härtesten.
Die Schultern rollen nach vorn
Halte die Schultern unten und hinten und die Brust oben, den ganzen Satz lang.