Kurz und effektiv
Drei Einheiten pro Woche von etwa 30 Minuten, in denen du jedes Mal den ganzen Körper trainierst. Die vier Übungen pro Tag sind paarweise kombiniert, sodass du zwischen ihnen wechselst und die Zeit effektiv nutzt. Der Plan ist für volle Wochen gemacht, in denen kurze und einfache Trainings leichter durchzuhalten sind.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Full Body A
4 Übungen · 12 Sätze
Über den Plan
Kurz und effektiv ist ein Krafttrainingsplan für volle Wochen. Drei Ganzkörpereinheiten pro Woche von jeweils etwa 30 Minuten, mit vier Übungen pro Tag, paarweise kombiniert, sodass du die eine trainierst, während die andere Pause hat. Der Plan läuft über acht Wochen.
Tag A besteht aus Back Squat, Barbell Bankdrücken, Cable Row und Lateral Raises. Tag B aus rumänischem Kreuzheben, Cable Pulldown, Incline Dumbbell Bankdrücken und Trizepsübungen. Tag C aus Leg Press, Dumbbell Schulterdrücken, einarmiger Cable Row und Curls. Durch die Verteilung wird der ganze Körper dreimal pro Woche trainiert, trotz der geringen Zahl an Übungen.
In den letzten vier Wochen wechselst du von 8-12 Wiederholungen zu schwereren Sätzen mit 6-10. Es ist nicht der schnellste Plan, um Muskeln aufzubauen, aber mit Abstand das Beste, was du in einer halben Stunde machen kannst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Kurz und effektiv?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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