Kort en effectief

Kort en effectief is een krachttrainingsschema dat gebouwd is voor drukke weken. Drie full body trainingen per week van ongeveer 30 minuten, met vier oefeningen per dag die per twee zijn gekoppeld, zodat je de ene doet terwijl je voor de andere rust. Het schema loopt acht weken.

Dag A is back squat, barbell bankdrukken, cable row en lateral raises. Dag B is Roemeense deadlift, cable pulldown, incline dumbbell bankdrukken en tricepswerk. Dag C is leg press, dumbbell schouderdrukken, 1-arm cable row en curls. Door die verdeling wordt je hele lichaam drie keer per week getraind, ondanks het kleine aantal oefeningen.

In de laatste vier weken schakel je van 8-12 herhalingen over naar zwaardere sets van 6-10. Het is niet het snelste schema om op te groeien, maar wel verreweg het beste dat je in een halfuur kunt doen. Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om een sportschool.