Kort og effektiv

Kort og effektiv er et styrkeprogram bygget til travle uger. Tre fuldkropspas om ugen på cirka 30 minutter hver, med fire øvelser pr. dag sat sammen to og to, så du træner den ene, mens den anden hviler. Programmet løber over otte uger.

Dag A er back squat, barbell bænkpres, cable row og lateral raises. Dag B er rumænsk dødløft, cable pulldown, incline dumbbell bænkpres og tricepsarbejde. Dag C er leg press, dumbbell skulderpres, 1-arms cable row og curls. Fordelingen gør, at hele kroppen bliver trænet tre gange om ugen på trods af det lave antal øvelser.

De sidste fire uger skifter fra 8-12 gentagelser til tungere sæt i 6-10. Det er ikke det hurtigste program at vokse på, men det er langt det bedste, du kan lave på en halv time. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.