Kort og effektiv

Tre træningspas om ugen på cirka 30 minutter, hvor du kommer hele kroppen igennem hver gang. De fire daglige øvelser er sat sammen parvis, så du skifter mellem dem og bruger tiden effektivt. Programmet er lavet til travle uger, hvor korte og enkle træninger er nemmere at holde fast i.

8uger

3dage/uge

Begynder

Træningscenter

Start programmet

8 uger

3 træningsdage om ugen

Begynder

Programoversigt

Uge

Træningsdage

Dag1

Full Body A

4 øvelser · 12 sæt

Back Squat

Barbell Bænkpres

Cable Row

Dumbbell Lateral Raise

Om Programmet

Kort og effektiv er et styrkeprogram bygget til travle uger. Tre træningspas for hele kroppen om ugen på cirka 30 minutter hver, med fire øvelser pr. dag sat sammen to og to, så du træner den ene, mens den anden hviler. Programmet løber over otte uger.

Dag A er back squat, barbell bænkpres, cable row og lateral raises. Dag B er rumænsk dødløft, cable pulldown, incline dumbbell bænkpres og tricepsarbejde. Dag C er leg press, dumbbell skulderpres, 1-arms cable row og curls. Fordelingen gør, at hele kroppen bliver trænet tre gange om ugen på trods af det lave antal øvelser.

De sidste fire uger skifter fra 8-12 gentagelser til tungere sæt i 6-10. Det er ikke det hurtigste program at vokse på, men det er langt det bedste, du kan lave på en halv time. Programmet passer både begyndere og øvede og kræver et træningscenter.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor mange dage om ugen skal jeg træne?

Kort og effektiv er struktureret omkring 3 træningsdage om ugen. Programmet er bygget, så der er plads til restitution mellem træningsdagene, fordi hvile er en vigtig del af fremgangen. Konsekvent træning og planlagte pauser giver kroppen bedre mulighed for at tilpasse sig.

Hvem passer programmet til?

Kort og effektiv passer til dig, der vil følge et konkret træningsprogram i stedet for at improvisere fra gang til gang. Programmet er relevant, hvis du vil have mere struktur, bedre overblik og en tydelig plan for din træning.

Hvor lang tid tager Kort og effektiv?

Kort og effektiv varer 8 uger. Det giver dig tid til at arbejde med teknik, opbygge en stabil træningsrutine og følge din udvikling over en længere periode.

Hvordan skaber programmet progression?

Kort og effektiv skaber progression ved at give dig en fast struktur, hvor du kan arbejde med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gennem mere vægt, flere gentagelser, bedre kontrol eller mere stabil gennemførsel af træningspassene.

Hvordan starter jeg programmet?

Du starter Kort og effektiv ved at oprette en gratis konto i BodySmart. Når din konto er oprettet, kan du åbne programmet i appen, følge træningsdagene og gemme din progression undervejs. Opret en bruger og start programmet.

Klar til at prøve det af?

Hent appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kreditkort, ingen binding.

App Store Google Play