Kort og effektiv

Tre treningsøkter i uken på cirka 30 minutter, der du kommer gjennom hele kroppen hver gang. De fire øvelsene hver dag er satt sammen i par, så du veksler mellom dem og bruker tiden effektivt. Programmet er laget for travle uker, der korte og enkle økter er lettere å holde fast ved.

8uker

3dager/uke

Nybegynner

Treningssenter

Start programmet

8 uker

3 treningsdager i uken

Nybegynner

Programoversikt

Uke

Treningsdager

Dag1

Full Body A

4 øvelser · 12 sett

Back Squat

Barbell Benkpress

Cable Row

Dumbbell Lateral Raise

Om programmet

Kort og effektiv er et styrkeprogram bygd for travle uker. Tre helkroppsøkter i uken på cirka 30 minutter hver, med fire øvelser per dag satt sammen to og to, så du trener den ene mens den andre hviler. Programmet går over åtte uker.

Dag A er back squat, barbell benkpress, cable row og lateral raises. Dag B er rumensk markløft, cable pulldown, incline dumbbell benkpress og tricepsarbeid. Dag C er leg press, dumbbell skulderpress, 1-arms cable row og curls. Fordelingen gjør at hele kroppen blir trent tre ganger i uken til tross for det lave antallet øvelser.

De siste fire ukene går fra 8-12 repetisjoner til tyngre sett på 6-10. Det er ikke det raskeste programmet å vokse på, men det er klart det beste du kan gjøre på en halvtime. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter.

Ofte stilte spørsmål

Hvor mange dager i uken skal jeg trene?

Kort og effektiv er bygget rundt 3 treningsdager i uken. Programmet er laget slik at det er rom for restitusjon mellom treningsdagene, fordi hvile er en viktig del av fremgangen. Jevn trening og planlagte pauser gir kroppen bedre mulighet til å tilpasse seg.

Hvem passer programmet for?

Kort og effektiv passer for deg som vil følge et konkret treningsprogram i stedet for å improvisere fra gang til gang. Programmet er nyttig hvis du vil ha mer struktur, bedre oversikt og en tydelig plan for treningen din.

Hvor lang tid tar Kort og effektiv?

Kort og effektiv varer i 8 uker. Det gir deg tid til å jobbe med teknikken, bygge opp en stabil treningsrutine og følge utviklingen din over en lengre periode.

Hvordan gir programmet progresjon?

Kort og effektiv skaper progresjon ved å gi deg en fast struktur der du kan jobbe med gradvise forbedringer over tid. Det kan være gjennom mer vekt, flere repetisjoner, bedre kontroll eller at du gjennomfører øktene mer stabilt.

Hvordan starter jeg programmet?

Du starter Kort og effektiv ved å opprette en gratis konto i BodySmart. Når kontoen er opprettet, kan du åpne programmet i appen, følge treningsdagene og lagre progresjonen din underveis. Opprett en konto og start programmet.

Klar til å prøve?

Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.

App Store Google Play