Kurz und effektiv x2
Zwei Einheiten pro Woche von etwa 30 Minuten, in denen du beide Male den ganzen Körper trainierst. Die vier Übungen pro Tag sind paarweise kombiniert, sodass du zwischen ihnen wechselst und die Zeit effektiv nutzt. Wähle den Plan, wenn du etwas Einfaches willst, das in eine volle Woche passt.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Full Body A
4 Übungen · 13 Sätze
Über den Plan
Kurz und effektiv x2 ist ein Ganzkörper-Trainingsplan fürs Fitnessstudio für dich, wenn du nur zwei kurze Einheiten pro Woche unterbringst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 8 Wochen mit zwei Einheiten von jeweils etwa 30 Minuten. Vier Übungen pro Tag, paarweise kombiniert, sodass du die eine trainierst, während die andere Pause hat.
Full Body A baut auf Back Squat, Barbell Bankdrücken und Cable Row, mit Dumbbell Lateral Raise zum Schluss. Full Body B bringt Barbell rumänisches Kreuzheben, Cable Pulldown, Incline Dumbbell Bankdrücken und Leg Press. Nach vier Wochen kommt ein zusätzlicher Satz bei Squat und Kreuzheben dazu, aus der Cable Row wird Barbell Bent Over Row, und die Wiederholungen sinken, damit das Gewicht steigen kann.
Das ist der kleinste Plan, der trotzdem funktioniert: die großen Lifts, und jeder Muskel wird zweimal pro Woche trainiert. Es ist nicht der schnellste Plan, um Muskeln aufzubauen, aber mit Abstand das Beste, was du in zweimal einer halben Stunde machen kannst. Folge ihm acht Wochen lang und geh auf drei Tage hoch, wenn deine Woche es zulässt.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Kurz und effektiv x2?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
Bereit, es auszuprobieren?
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