Kort og effektiv x2

Kort og effektiv x2 er et program for hele kroppen på treningssenteret for deg som bare finner tid til to korte økter i uken. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 8 uker med to treningsøkter på cirka 30 minutter hver. Fire øvelser per dag, satt sammen to og to, så du trener den ene mens den andre hviler.

Full Body A bygger på back squat, barbell benkpress og cable row, med dumbbell lateral raise til slutt. Full Body B tar barbell rumensk markløft, cable pulldown, incline dumbbell benkpress og leg press. Etter fire uker kommer det et ekstra sett på squat og markløft, cable row blir til barbell bent over row, og repetisjonene går ned, så vekten kan øke.

Det er det minste programmet som fortsatt virker: de store løftene, og hver muskel trent to ganger i uken. Det er ikke det raskeste programmet å vokse på, men det er klart det beste du kan gjøre på to halvtimer. Følg det i åtte uker, og gå opp til tre dager når uken gir rom for det.