Kort og effektiv x2

Kort og effektiv x2 er et fuldkropsprogram i træningscenteret til dig, der kun kan finde to korte pas om ugen. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 8 uger med to træningspas på cirka 30 minutter hver. Fire øvelser pr. dag, sat sammen to og to, så du træner den ene, mens den anden hviler.

Full Body A bygger på back squat, barbell bænkpres og cable row, med dumbbell lateral raise til sidst. Full Body B tager barbell rumænsk dødløft, cable pulldown, incline dumbbell bænkpres og leg press. Efter fire uger kommer der et ekstra sæt på squat og dødløft, cable row bliver til barbell bent over row, og gentagelserne falder, så vægten kan stige.

Det er det mindste program, der stadig virker: de store løft, og hver muskel trænet to gange om ugen. Det er ikke det hurtigste program at vokse på, men det er langt det bedste, du kan lave på to halve timer. Følg det i otte uger, og gå op til tre dage, når ugen giver plads.