Kort och effektiv x2

Kort och effektiv x2 är ett program för hela kroppen på gymmet för dig som bara hittar två korta pass i veckan. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 8 veckor med två träningspass på cirka 30 minuter vardera. Fyra övningar per dag, ihopsatta två och två, så att du tränar den ena medan den andra vilar.

Full Body A bygger på back squat, barbell bänkpress och cable row, med dumbbell lateral raise på slutet. Full Body B tar barbell rumänsk marklyft, cable pulldown, incline dumbbell bänkpress och leg press. Efter fyra veckor kommer ett extra set på squat och marklyft, cable row byts mot barbell bent over row, och repetitionerna sjunker, så att vikten kan öka.

Det är det minsta programmet som fortfarande fungerar: de stora lyften, och varje muskel tränad två gånger i veckan. Det är inte det snabbaste programmet att växa på, men det är det överlägset bästa du kan göra på två halvtimmar. Följ det i åtta veckor och gå upp till tre dagar när veckan ger utrymme.