Po und Beine x5
Acht Wochen, in denen der Po dreimal pro Woche trainiert wird und der Oberkörper zweimal. Die fünf Trainingstage pro Woche geben dir Raum, den Po zu priorisieren, ohne den Rest des Körpers auszulassen. Das Po-Training verteilt sich auf einen schweren Tag und einen Tag mit mehr Wiederholungen.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Po schwer
4 Übungen · 14 Sätze
Über den Plan
Po und Beine x5 ist eine Spezialisierung für Fortgeschrittene, die dem Po so viel Arbeit wie möglich geben wollen, ohne den Rest des Körpers zu vernachlässigen. Der Plan läuft über acht Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à vier Wochen, mit fünf Einheiten pro Woche im Fitnessstudio.
Der Po bekommt drei Tage. Der schwere Po-Tag startet mit Barbell Hip Thrust und rumänischem Kreuzheben in wenigen Wiederholungen, der Volumentag setzt auf Bulgarian Split Squats, Cable Pull Through und Glute Bridges, und der Tag für die vorderen Oberschenkel bringt Back Squat, Leg Press, Leg Extensions und Calf Raises. Die beiden Oberkörpertage teilen die Arbeit zwischen Drücken und Ziehen auf, mit Barbell Bankdrücken, Cable Pulldown, Schulterdrücken, Pendlay Rows, Lateral Raises und Armen.
Erst mit fünf Tagen zahlt sich eine Spezialisierung richtig aus. Du kannst den Po hart priorisieren und trotzdem den Oberkörper zweimal pro Woche trainieren. In den letzten vier Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kabelzügen und Maschinen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Po und Beine x5?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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