Beine

Leg Curl

In der BodySmart-App heißt die Übung „Leg Curls“.

Über die Übung

Leg curls sind eine Isolationsübung, die gezielt die Oberschenkelrückseite (hamstrings) trainiert. Du sitzt oder stehst in einer Maschine und beugst das Knie gegen Widerstand, wodurch die Muskeln an der Rückseite des Beins isoliert arbeiten. Die Waden (gastrocnemius) arbeiten mit, weil sie ebenfalls an der Kniebeugung beteiligt sind. Die Übung ist ideal, um Kraft und Volumen in der Oberschenkelrückseite aufzubauen, und wird oft als Ergänzung zu compound-Übungen wie squat und deadlift genutzt. Durch den einstellbaren Widerstand ist sie für alle Level geeignet.

So machst du Leg Curl

1Stell die Maschine so ein, dass deine Knie auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sind.
2Starte mit gestreckten Knien.
3Beug die Knie so weit du kannst, langsam und kontrolliert.
4Bring die Beine zurück in die Ausgangsposition.

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Typische Fehler bei Leg Curl

Die Maschine ist nicht eingestellt
Stell die Maschine so ein, dass deine Knie auf Höhe ihres Drehpunkts liegen. Sonst wird die Bewegung kurz und unangenehm für das Knie.
Deine Hüfte hebt ab
Halte die Hüfte unten auf dem Polster oder den Rücken an der Lehne. Hebt die Hüfte ab, hilft dein unterer Rücken mit.
Halbe Wiederholungen
Beug so weit, wie du kannst, und streck wieder ganz aus. Deine Oberschenkelrückseite profitiert am meisten von der ganzen Bewegung.
Du lässt das Gewicht fallen
Senk das Gewicht langsam ab. Deine Oberschenkelrückseite arbeitet auch auf dem Rückweg.