Sete og bein x5

Sete og bein x5 er en spesialisering for erfarne som vil gi setet mest mulig arbeid uten å la resten av kroppen ligge. Programmet går over åtte uker fordelt på to blokker à fire uker med fem treningsøkter i uken på treningssenteret.

Setet får tre dager. Den tunge setedagen åpner med barbell hip thrust og rumensk markløft i lave repetisjoner, volumdagen kjører bulgarian split squats, cable pull through og glute bridges, og forlårsdagen tar back squat, leg press, leg extensions og calf raises. De to overkroppsdagene deler arbeidet mellom press og trekk med barbell benkpress, cable pulldown, skulderpress, pendlay rows, lateral raises og armer.

Det er med fem dager at en spesialisering virkelig lønner seg. Du kan prioritere setet hardt og likevel rekke å trene overkroppen to ganger i uken. De siste fire ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet krever et treningssenter med vektstang, kabler og maskiner.