BMI: vad siffran säger, och vad den inte säger

BMI är din vikt i kilo delad med din längd i meter multiplicerad med sig själv. Siffran delar in vuxna i fyra grupper: undervikt, normalvikt, övervikt och obesitas. Det är ett snabbt och grovt verktyg som är gjort för att titta på många människor på en gång. Det är ingen dom över din kropp.

BMI är användbart eftersom det är gratis och tar tio sekunder. Svagheten är att det inte kan skilja mellan fett och muskler eller visa var fettet sitter. En muskulös person kan därför hamna i kategorin "övervikt", medan en person med lite muskler kan hamna i kategorin "normalvikt" med mer fett än siffran antyder.

På den här sidan får du formeln med ett räkneexempel, gränserna, det BMI inte kan se och de två mätningar som säger mer om dig: midjemåttet och fettprocenten.

Så räknar du ut ditt BMI

Formeln är:

BMI = vikt (kg) / längd (m)²

"Längd i kvadrat" betyder bara längden multiplicerad med sig själv. Ett exempel: du väger 80 kg och är 1,80 m lång.

Multiplicera längden med sig själv: 1,80 × 1,80 = 3,24.
Dela vikten med det talet: 80 / 3,24 = 24,7.

Ditt BMI är 24,7. Det är normalvikt, precis under gränsen till övervikt.

Lägg på två kilo, och uträkningen blir 82 / 3,24 = 25,3. Nu står det övervikt. Men din kropp har inte förändrats särskilt mycket. Gränserna är satta för att kunna dela in människor i grupper. De markerar inte en punkt där något i kroppen plötsligt förändras.

Gränserna

1177 använder följande BMI-gränser för vuxna:

BMI	Kategori
Under 18,5	Undervikt
18,5 till under 25	Normalvikt
25 till under 30	Övervikt
30 och däröver	Obesitas

Obesitas delas dessutom in i tre klasser: klass I från 30 till 34,9, klass II från 35 till 39,9 och klass III från 40 och uppåt.

Lägg märke till att det bara finns en skala. Fettprocentens intervall är olika för män och kvinnor, eftersom kvinnor naturligt bär mer fett. BMI tar inte hänsyn till sådant. Det är ett av skälen till att det är grovt.

Hur används BMI i Sverige?

1177 använder BMI som ett första mått på vikten och rekommenderar att du även mäter midjan. Ett BMI-tal kan inte ensamt visa hur din hälsa är, bland annat eftersom det inte skiljer på fett och muskler.

Det BMI inte kan se

1177 påpekar att BMI inte skiljer mellan fett och muskler. Den som har mycket muskler kan därför få ett högt BMI utan att ha mycket kroppsfett. Midjemåttet ger viktig information vid sidan av BMI.

Muskler räknas som övervikt

Ta en man på 1,80 m som har styrketränat i några år och väger 92 kg. Hans BMI är 92 / 3,24 = 28,4. Övervikt. Men han kan mycket väl ha en fettprocent runt 15 och se smal ut i spegeln. Siffran ser bara kilona, inte vad de består av.

Det är också därför vågen kan stå still medan du blir smalare när du tränar. Ett kilo är ett kilo, men muskler tar mindre plats än fett, som vi förklarar i artikeln om huruvida muskler väger mer än fett.

Det fungerar också åt andra hållet

Har du väldigt lite muskler kan du ha ett BMI på 22 och ändå bära mer fett än du tror. Siffran ser fin ut eftersom kroppen är lätt, men den säger ingenting om vad den består av. Det är inte ett skäl till oro i sig, men det är ett skäl att inte ta "normalvikt" som bevis på att allt är som du vill ha det.

Det kan inte se var fettet sitter

Två personer med samma BMI kan ha fettet placerat på helt olika ställen. BMI kan inte se om det sitter på magen, på låren eller fördelat över hela kroppen. Det kan ett måttband, och det är därför 1177 rekommenderar att du mäter midjan vid sidan av BMI.

Midjemåttet: ett enkelt komplement

1177 anger följande gränser för midjemått:

	Ingen ökad risk	Måttligt ökad risk	Kraftigt ökad risk
Män	Under 94 cm	95 till 102 cm	Över 102 cm
Kvinnor	Under 80 cm	81 till 88 cm	Över 88 cm

Midjemåttet är gratis, det tar en minut och det berättar något BMI inte kan: om fettet sitter på magen. Mät på samma ställe och på samma sätt varje gång, så att siffrorna kan jämföras över tid.

Midjemåttet är också en bra riktpunkt när du går ner i vikt. Du kan inte gå ner i vikt bara på magen; fettet försvinner från hela kroppen i den ordning som dina gener bestämmer. Varför magen ofta är det sista stället står i artikeln om huruvida du kan gå ner i vikt på magen. Men när du tappar fett över tid följer midjan med, och det kan du se på måttbandet, även när vågen står still en vecka.

Fettprocenten: ett bättre, men fortfarande oprecist mått

Fettprocenten är den del av din vikt som är fett. Den är ett bättre mått än BMI eftersom den just skiljer mellan fett och allt annat. Men den har sitt eget problem: ingen metod kan mäta den exakt. Kroppsanalysvågar, kaliprar och skanningar kan alla slå fel.

Det bästa du kan göra är att göra en ärlig uppskattning genom att jämföra dig själv med bilder av människor vars fettprocent är känd. Hur du gör det, och vilka intervall som gäller för män och kvinnor, står i guiden till fettprocent. Du behöver inte en exakt siffra. Du behöver veta ungefär var du ligger och om du rör dig i rätt riktning.

Vad ska du då använda BMI till?

Som en grov första koll. Räkna ut det och se det i sammanhang med ditt midjemått och de förändringar du själv kan se. Pekar alla tre åt samma håll får du en rimlig bild. Pekar de åt olika håll, lägg då större vikt vid midjemåttet än vid BMI.

Inte som ett betyg. Ett BMI på 27 är ingen dom. Det är en siffra som är gjord för befolkningsstatistik och som inte känner till din muskelmassa, din ålder eller din historia.

Som en anledning, om flera siffror pekar åt samma håll. Ligger både ditt BMI och ditt midjemått i de höga grupperna är det ett bra skäl att göra något, om du själv vill. Då är vägen densamma som för alla andra: ett måttligt kaloriunderskott, tillräckligt med protein och styrketräning som håller kvar musklerna. Allt står i konsten att gå ner i vikt, och din underhållsnivå kan du hitta med vår kaloriräknare. Ett realistiskt tempo är 0,5 till 1 kg i veckan.

Är du orolig för din vikt eller din hälsa, prata med din läkare. Läkaren tittar på mycket mer än en siffra och kan hjälpa dig att ta reda på vad som är viktigt för just dig.

Vad händer när du tränar och BMI går upp?

Det händer. Du börjar styrketräna, du blir starkare och vikten står still eller ökar lite. Då ökar ditt BMI också. Titta i stället på midjemåttet och dina lyft. Är midjan densamma eller mindre, och lyfter du mer än för en månad sedan, går det åt rätt håll, oavsett vad BMI säger.

Sammanfattning

BMI är vikt (kg) delad med längd (m) i kvadrat. 80 kg och 1,80 m ger 24,7.
Gränserna är undervikt under 18,5, normalvikt 18,5 till under 25, övervikt 25 till under 30 och obesitas 30 och däröver.
BMI skiljer inte mellan fett och muskler, så muskulösa människor kan hamna i kategorin övervikt.
Midjemåttet säger mer om var fettet sitter: män under 94 cm och kvinnor under 80 cm har ingen ökad risk.
Använd BMI som en grov koll tillsammans med midjan och spegeln, inte som en dom.