BMI: hvad tallet siger, og hvad det ikke siger

BMI er din vægt i kilo delt med din højde i meter ganget med sig selv. Tallet sorterer voksne i fire grupper: undervægt, normalvægt, moderat overvægt og svær overvægt. Det er et hurtigt og groft redskab, der er lavet til at se på mange mennesker på én gang. Det er ikke en dom over din krop.

BMI er nyttigt, fordi det er gratis og tager ti sekunder. Svagheden er, at det ikke kan se forskel på fedt og muskler, og at det ikke kan se, hvor fedtet sidder. En muskuløs person kan derfor lande i "overvægt", og en person med lidt muskel kan lande i "normalvægt" med mere fedt, end tallet antyder.

På denne side får du formlen med et regneeksempel, grænserne, det, BMI ikke kan se, og de to målinger, der siger mere om dig: taljemålet og fedtprocenten.

Sådan regner du dit BMI ud

Formlen er:

BMI = vægt (kg) / højde (m)²

"Højde i anden" betyder bare højden ganget med sig selv. Et eksempel: du vejer 80 kg og er 1,80 m høj.

Gang højden med sig selv: 1,80 × 1,80 = 3,24.
Del vægten med det tal: 80 / 3,24 = 24,7.

Dit BMI er 24,7. Det er normalvægt, lige under grænsen til moderat overvægt.

Læg to kilo på, og regnestykket bliver 82 / 3,24 = 25,3. Nu står der moderat overvægt. Men din krop har ikke ændret sig ret meget. Grænserne er streger, som nogen har sat for at kunne tælle, ikke steder hvor noget i kroppen skifter.

Grænserne

Grænserne på sundhed.dk ser sådan her ud:

BMI	Kategori
Under 18,5	Undervægt
18,5 til under 25	Normalvægt
25 til under 30	Moderat overvægt
30 og derover	Svær overvægt

Svær overvægt deles yderligere op i tre klasser: klasse I fra 30 til 34,9, klasse II fra 35 til 39,9 og klasse III fra 40 og op.

Bemærk, at der kun er én skala. Fedtprocentens intervaller er forskellige for mænd og kvinder, fordi kvinder naturligt bærer mere fedt. BMI tager ikke højde for den slags. Det er en af grundene til, at det er groft.

Hvor ligger danskerne?

Hvis dit BMI er over 25, er du i godt selskab. Ifølge Den Nationale Sundhedsprofil 2025, hvor voksne fra 16 år selv har oplyst højde og vægt, har 34,5 % moderat overvægt og 18,5 % svær overvægt. Andelen med svær overvægt var 13,6 % i 2010. Blandt mænd har 59,6 % moderat eller svær overvægt, blandt kvinder 46,8 %.

Det betyder, at godt halvdelen af de voksne danskere har et BMI over 25. Det er ikke et tal, der skal få nogen til at skamme sig. Det er et tal, der viser, hvorfor sundhedsvæsenet bruger et hurtigt redskab til at holde øje med udviklingen i en hel befolkning. Og det er præcis dét, BMI er godt til.

Det, BMI ikke kan se

Sundhed.dk skriver det selv ret klart: "BMI-beregningen skelner ikke mellem fedt og muskler". Sundhed.dk skriver også, at BMI "kan fejlagtigt klassificere især meget lave eller meget muskuløse personer som overvægtige". WHO kalder BMI et indirekte mål for, hvor meget fedt man har, og peger på taljemålet som en hjælp.

Muskler tæller som overvægt

Tag en mand på 1,80 m, der har styrketrænet i nogle år og vejer 92 kg. Hans BMI er 92 / 3,24 = 28,4. Moderat overvægt. Men han kan sagtens have en fedtprocent omkring 15 og se slank ud i spejlet. Tallet ser kun kiloene, ikke hvad de er lavet af.

Det er også derfor, vægten kan stå stille, mens du bliver slankere, når du træner. Et kilo er et kilo, men muskel fylder mindre end fedt, som vi forklarer i artiklen om, hvorvidt muskler vejer mere end fedt.

Det virker også den anden vej

Har du meget lidt muskel, kan du have et BMI på 22 og alligevel bære mere fedt, end du tror. Tallet ser pænt ud, fordi kroppen er let, men det siger intet om, hvad den består af. Det er ikke en grund til bekymring i sig selv, men det er en grund til ikke at tage "normalvægt" som bevis på, at alt er, som du gerne vil have det.

Det kan ikke se, hvor fedtet sidder

To personer med samme BMI kan have fedtet placeret helt forskellige steder. BMI kan ikke se, om det sidder på maven, på lårene eller fordelt over det hele. Det kan et målebånd, og det er derfor, både sundhed.dk og WHO bruger taljemålet ved siden af.

Taljemålet: den enkle anden måling

Sundhed.dk og WHO bruger de samme grænser for taljemål:

	Ingen øget risiko	Moderat øget risiko	Svært øget risiko
Mænd	Under 94 cm	95 til 102 cm	Over 102 cm
Kvinder	Under 80 cm	81 til 88 cm	Over 88 cm

Taljemålet er gratis, det tager et minut, og det fortæller noget, BMI ikke kan: om fedtet sidder på maven. Mål på samme sted og på samme måde hver gang, så tallene kan sammenlignes over tid.

Taljemålet er også et godt pejlemærke, når du taber dig. Du kan ikke tabe dig på maven alene; fedtet forsvinder fra hele kroppen i den rækkefølge, dine gener bestemmer. Hvorfor maven tit er det sidste sted, står i artiklen om, hvorvidt du kan tabe dig på maven. Men når du taber fedt over tid, følger taljen med, og det kan du se på målebåndet, selv når vægten står stille en uge.

Fedtprocenten: den bedste af de upræcise

Fedtprocenten er den del af din vægt, der er fedt. Den er et bedre mål end BMI, fordi den netop skelner mellem fedt og alt det andet. Men den har sit eget problem: ingen metode kan måle den præcist. Fedtvægte, tænger og scanninger kan alle ramme ved siden af.

Det bedste, du kan gøre, er at lave et ærligt skøn ved at sammenligne dig selv med billeder af mennesker, hvis fedtprocent er kendt. Hvordan du gør det, og hvilke intervaller der gælder for mænd og kvinder, står i guiden til fedtprocent. Du skal ikke bruge et præcist tal. Du skal vide, cirka hvor du er, og om du bevæger dig i den rigtige retning.

Hvad skal du så bruge BMI til?

Som et groft første tjek. Regn det ud, og kig på det sammen med taljemålet og spejlet. Siger alle tre det samme, kan du stole på billedet. Siger de noget forskelligt, så stol mere på taljen end på BMI.

Ikke som en karakter. Et BMI på 27 er ikke en dom. Det er et tal, der er lavet til befolkningsstatistik, og som ikke kender din muskelmasse, din alder eller din historie.

Som anledning, hvis flere tal peger samme vej. Ligger både dit BMI og dit taljemål i de høje grupper, er det en god grund til at gøre noget, hvis du selv vil. Så er vejen den samme som for alle andre: et moderat kalorieunderskud, protein nok og styrketræning, der holder på musklerne. Det hele står i kunsten i at tabe sig, og dit vedligeholdelsesniveau kan du finde med vores kalorieberegner. Et realistisk tempo er 0,5 til 1 kg om ugen.

Er du bekymret for din vægt eller din sundhed, så tal med din læge. Lægen ser på meget mere end ét tal og kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der er vigtigt for netop dig.

Hvad så, når du træner og BMI går op?

Det sker. Du begynder at styrketræne, du bliver stærkere, og vægten står stille eller stiger lidt. BMI følger med op. Kig så på taljen og på stangen. Er taljen den samme eller mindre, og løfter du mere end for en måned siden, går det den rigtige vej, uanset hvad BMI siger.

Opsummering

BMI er vægt (kg) delt med højde (m) i anden. 80 kg og 1,80 m giver 24,7.
Grænserne er undervægt under 18,5, normalvægt 18,5 til under 25, moderat overvægt 25 til under 30 og svær overvægt 30 og derover.
BMI skelner ikke mellem fedt og muskler, så muskuløse mennesker kan lande i overvægt.
Taljemålet siger mere om, hvor fedtet sidder: mænd under 94 cm og kvinder under 80 cm har ingen øget risiko.
Brug BMI som et groft tjek sammen med taljen og spejlet, ikke som en dom.