Po und Beine
Sechs Wochen mit extra Fokus auf Po und Beinbeuger. Zwei der drei Trainingstage sind Beintage, enthalten aber auch Oberkörperübungen, sodass Brust, Rücken und Schultern weiterhin zweimal pro Woche trainiert werden. Der Po bekommt die meiste Arbeit, während der Rest des Körpers in Form gehalten wird.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Po und Beine ist ein Krafttrainingsplan für dich, wenn du den Schwerpunkt auf Po und Beinbeuger legen willst, ohne den Rest des Körpers zu vernachlässigen. Der Plan läuft über sechs Wochen mit drei Einheiten pro Woche im Fitnessstudio.
Tag 1 gehört Po und Beinbeugern mit Barbell Hip Thrust, rumänischem Kreuzheben, Leg Curls und Cable Hip Abduction. Tag 2 ist eine reine Oberkörpereinheit mit Barbell Bankdrücken, Bent Over Row, Dumbbell Schulterdrücken, Cable Row, Lateral Raises und Armübungen. Tag 3 nimmt sich die vorderen Oberschenkel vor, mit Back Squat, Leg Press, Bulgarian Split Squats und Leg Extensions. Die beiden Beintage enthalten jeweils zwei Oberkörperübungen, sodass Brust, Rücken und Schultern weiterhin zweimal pro Woche trainiert werden.
Die Verteilung ist gewollt. Der Po bekommt die meiste Arbeit, während der Rest des Körpers in Form gehalten wird. In den letzten drei Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt ein Fitnessstudio mit Langhantel, Kabelzügen und Maschinen voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Po und Beine?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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