Sete og bein

Sete og bein er et styrkeprogram for deg som vil ha ekstra vekt på sete og baklår uten å la resten av kroppen ligge. Programmet går over seks uker med tre treningsøkter i uken på treningssenteret.

Dag 1 er sete og baklår med barbell hip thrust, rumensk markløft, leg curls og cable hip abduction. Dag 2 er en ren overkroppsøkt med barbell benkpress, bent over row, dumbbell skulderpress, cable row, lateral raises og armarbeid. Dag 3 tar forlårene med back squat, leg press, bulgarian split squats og leg extensions. De to beindagene har hver to overkroppsøvelser med, så bryst, rygg og skuldre fortsatt blir trent to ganger i uken.

Fordelingen er bevisst. Setet får mest arbeid, mens resten av kroppen holdes vedlike. De siste tre ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever et treningssenter med vektstang, kabler og maskiner.