Full Body
Drei Einheiten pro Woche, in denen du den ganzen Körper trainierst, jedes Mal mit etwas anderem Fokus. Jede Muskelgruppe wird dreimal trainiert, sodass die Einheiten relativ kurz bleiben können. Der Plan passt gut zu dir, wenn du an drei festen Tagen pro Woche trainieren kannst.
8 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Full Body A · Squat
5 Übungen · 16 Sätze
Über den Plan
Full Body ist ein Krafttrainingsplan fürs Fitnessstudio für dich, wenn du an drei festen Tagen pro Woche trainieren kannst und am ganzen Körper Muskeln aufbauen willst. Der Plan läuft über acht Wochen, aufgeteilt in zwei Blöcke à vier Wochen, und alle drei Einheiten sind Ganzkörpereinheiten. Das heißt, jede Muskelgruppe wird dreimal pro Woche trainiert, sodass du die einzelne Einheit kurz halten und trotzdem genug Arbeit unterbringen kannst.
Die drei Tage haben jeweils ihren eigenen Schwerpunkt. Tag A baut auf Back Squat zusammen mit Barbell Bankdrücken, Cable Row und Lateral Raises. Tag B geht vom rumänischen Kreuzheben aus, mit Cable Pulldown, Incline Dumbbell Bankdrücken und einer Bauchübung. Tag C setzt auf Split Squats zusammen mit einarmigen Rows, Dumbbell Schulterdrücken und Fly. In den letzten vier Wochen wechselst du von 8-12 Wiederholungen zu schwereren Sätzen mit 6-10, sodass du auf dem aufbaust, was du dir erarbeitet hast.
Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und setzt Zugang zu einem Fitnessstudio voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Full Body?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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