Full Body

Full Body er et styrkeprogram i træningscenteret til dig, der kan træne tre faste dage om ugen og gerne vil bygge muskler over hele kroppen. Programmet løber over otte uger fordelt på to blokke af fire uger, og alle tre pas er fuldkropspas. Det betyder, at hver muskelgruppe bliver trænet tre gange om ugen, så du kan holde det enkelte pas kort og stadig få nok arbejde ind.

De tre dage har hver sit tyngdepunkt. Dag A bygger på back squat sammen med barbell bænkpres, cable row og lateral raises. Dag B tager udgangspunkt i rumænsk dødløft med cable pulldown, incline dumbbell bænkpres og en maveøvelse. Dag C kører split squats sammen med 1-arms rows, dumbbell skulderpres og fly. De sidste fire uger skifter fra 8-12 gentagelser til tungere sæt i 6-10, så du bygger videre på det, du har lagt op.

Programmet passer både begyndere og øvede og kræver adgang til et træningscenter. Hold 1-3 gentagelser i reserve i hvert sæt, og læg en gentagelse eller lidt vægt på, hver gang du kan.