Full Body

Full Body er et styrkeprogram på treningssenteret for deg som kan trene tre faste dager i uken og gjerne vil bygge muskler over hele kroppen. Programmet går over åtte uker fordelt på to blokker à fire uker, og alle tre øktene er helkroppsøkter. Det betyr at hver muskelgruppe blir trent tre ganger i uken, så du kan holde hver økt kort og likevel få inn nok arbeid.

De tre dagene har hvert sitt tyngdepunkt. Dag A bygger på back squat sammen med barbell benkpress, cable row og lateral raises. Dag B tar utgangspunkt i rumensk markløft med cable pulldown, incline dumbbell benkpress og en mageøvelse. Dag C kjører split squats sammen med 1-arms rows, dumbbell skulderpress og fly. De siste fire ukene går fra 8-12 repetisjoner til tyngre sett på 6-10, så du bygger videre på det du har lagt opp.

Programmet passer både nybegynnere og erfarne og krever tilgang til et treningssenter.