Full Body

Full Body är ett styrkeprogram på gymmet för dig som kan träna tre fasta dagar i veckan och vill bygga muskler i hela kroppen. Programmet pågår i åtta veckor fördelat på två block om fyra veckor, och alla tre passen är träningspass för hela kroppen. Det betyder att varje muskelgrupp tränas tre gånger i veckan, så att du kan hålla varje enskilt pass kort och ändå få in tillräckligt med arbete.

De tre dagarna har var sin tyngdpunkt. Dag A bygger på back squat tillsammans med barbell bänkpress, cable row och lateral raises. Dag B utgår från rumänsk marklyft med cable pulldown, incline dumbbell bänkpress och en magövning. Dag C kör split squats tillsammans med 1-arms rows, dumbbell axelpress och fly. De sista fyra veckorna går från 8-12 repetitioner till tyngre set med 6-10, så att du bygger vidare på det du har lagt grunden för.

Programmet passar både nybörjare och erfarna och kräver tillgång till ett gym.