Full Body

Full Body is een krachttrainingsschema voor de sportschool, voor als je drie vaste dagen per week kunt trainen en spieren wilt opbouwen in je hele lichaam. Het schema loopt acht weken, verdeeld over twee blokken van vier weken, en alle drie de trainingen zijn full body trainingen. Daardoor wordt elke spiergroep drie keer per week getraind, zodat je elke training kort kunt houden en toch genoeg werk verzet.

De drie dagen hebben elk hun eigen zwaartepunt. Dag A draait om back squat, samen met barbell bankdrukken, cable row en lateral raises. Dag B vertrekt vanuit de Roemeense deadlift met cable pulldown, incline dumbbell bankdrukken en een buikoefening. Dag C doet split squats samen met 1-arm rows, dumbbell schouderdrukken en fly. In de laatste vier weken schakel je van 8-12 herhalingen over naar zwaardere sets van 6-10, zodat je voortbouwt op wat je hebt opgebouwd.

Het schema past bij zowel beginners als gevorderden en vraagt om toegang tot een sportschool.