Full Body / Oberkörper / Unterkörper
Ein Tag, an dem du den ganzen Körper trainierst, ein Oberkörpertag und ein Unterkörpertag. Der erste Tag sorgt dafür, dass alle Muskelgruppen zweimal pro Woche trainiert werden, während die beiden anderen Platz für mehr Übungen pro Bereich lassen. Eine gute Aufteilung, wenn du mehr Training auf drei Tage verteilen willst.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Full Body / Oberkörper / Unterkörper ist ein Krafttrainingsplan für Fortgeschrittene, die nur drei Tage pro Woche haben, aber mehr Volumen unterbringen wollen, als ein reiner Ganzkörperplan zulässt. Der Plan läuft über sechs Wochen.
Tag 1 ist die Ganzkörpereinheit und hält die großen Lifts am Laufen, mit Back Squat, Barbell Bankdrücken, Bent Over Row, Dumbbell Schulterdrücken und Leg Curls. Tag 2 ist eine reine Oberkörpereinheit mit Incline Dumbbell Bankdrücken, Cable Pulldown, Cable Row, Lateral Raises, Fly und Übungen für Bizeps und Trizeps. Tag 3 nimmt sich den Unterkörper vor, mit Barbell Kreuzheben, Leg Press, Bulgarian Split Squats, Leg Extensions sowie Waden und Bauch.
Der Ganzkörpertag ist es, der die Rechnung aufgehen lässt. Er sorgt dafür, dass jede Muskelgruppe zweimal pro Woche trainiert wird, während die beiden anderen Tage Platz für mehr Übungen pro Bereich lassen. In den letzten drei Wochen gehen die Wiederholungen runter und das Gewicht rauf. Der Plan setzt ein Fitnessstudio voraus.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Full Body / Oberkörper / Unterkörper?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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