Full Body / Bovenlichaam / Onderlichaam

Full Body / Bovenlichaam / Onderlichaam is een krachttrainingsschema voor gevorderden die maar drie dagen per week hebben, maar meer volume willen dan een puur full body schema toelaat. Het schema loopt zes weken.

Dag 1 is de full body training en houdt de grote lifts gaande met back squat, barbell bankdrukken, bent over row, dumbbell schouderdrukken en leg curls. Dag 2 is een pure bovenlichaamtraining met incline dumbbell bankdrukken, cable pulldown, cable row, lateral raises, fly en werk voor biceps en triceps. Dag 3 pakt het onderlichaam aan met barbell deadlift, leg press, bulgarian split squats, leg extensions en kuiten en buik.

De full body dag is wat de puzzel laat kloppen. Die zorgt ervoor dat elke spiergroep twee keer per week wordt getraind, terwijl de andere twee dagen ruimte geven voor meer oefeningen per lichaamsdeel. In de laatste drie weken gaan de herhalingen omlaag en het gewicht omhoog. Het schema vraagt om een sportschool.