Full Body / Överkropp / Underkropp

Full Body / Överkropp / Underkropp är ett styrkeprogram för erfarna som bara har tre dagar i veckan men gärna vill få in mer volym än ett rent helkroppsprogram ger utrymme för. Programmet pågår i sex veckor.

Dag 1 är träningspasset för hela kroppen och håller igång de stora lyften med back squat, barbell bänkpress, bent over row, dumbbell axelpress och leg curls. Dag 2 är ett rent överkroppspass med incline dumbbell bänkpress, cable pulldown, cable row, lateral raises, fly och träning för biceps och triceps. Dag 3 tar underkroppen med barbell marklyft, leg press, bulgarian split squats, leg extensions samt vader och mage.

Dagen med träning av hela kroppen är det som får pusslet att gå ihop. Den ser till att varje muskelgrupp tränas två gånger i veckan, medan de två andra dagarna ger utrymme för fler övningar per område. De sista tre veckorna går ner i repetitioner och upp i vikt. Programmet kräver ett gym.