Full Body / Overkropp / Underkropp

Full Body / Overkropp / Underkropp er et styrkeprogram for erfarne som bare har tre dager i uken, men gjerne vil få inn mer volum enn et rent helkroppsprogram gir plass til. Programmet går over seks uker.

Dag 1 er helkroppsøkten og holder de store løftene i gang med back squat, barbell benkpress, bent over row, dumbbell skulderpress og leg curls. Dag 2 er en ren overkroppsøkt med incline dumbbell benkpress, cable pulldown, cable row, lateral raises, fly og arbeid for biceps og triceps. Dag 3 tar underkroppen med barbell markløft, leg press, bulgarian split squats, leg extensions samt legger og mage.

Helkroppsdagen er det som får regnestykket til å gå opp. Den sørger for at hver muskelgruppe blir trent to ganger i uken, mens de to andre dagene gir plass til flere øvelser per område. De siste tre ukene går ned i repetisjoner og opp i vekt. Programmet krever et treningssenter.