Full Body / Overkrop / Underkrop

Full Body / Overkrop / Underkrop er et styrkeprogram til øvede, der kun har tre dage om ugen, men gerne vil have mere volumen ind, end et rent fuldkropsprogram giver plads til. Programmet løber over seks uger.

Dag 1 er fuldkropspasset og holder de store løft i gang med back squat, barbell bænkpres, bent over row, dumbbell skulderpres og leg curls. Dag 2 er et rent overkropspas med incline dumbbell bænkpres, cable pulldown, cable row, lateral raises, fly og arbejde til biceps og triceps. Dag 3 tager underkroppen med barbell dødløft, leg press, bulgarian split squats, leg extensions samt læg og mave.

Fuldkropsdagen er det, der får kabalen til at gå op. Den sikrer, at hver muskelgruppe bliver trænet to gange om ugen, mens de to andre dage giver plads til flere øvelser pr. område. De sidste tre uger går ned i gentagelser og op i vægt. Programmet kræver et træningscenter. Hold 1-2 gentagelser i reserve i hvert sæt.