Gym Anfänger

Gym Anfänger ist dein allererster Trainingsplan im Fitnessstudio. Er läuft über sechs Wochen mit zwei Ganzkörpereinheiten pro Woche, und das Volumen ist bewusst niedrig, damit du es gut verkraftest und Energie übrig hast, um dranzubleiben.

Tag A bringt dir Back Squat, Dumbbell Bankdrücken und Cable Pulldown bei, zusammen mit Dumbbell Schulterdrücken und einer Bauchübung. Tag B bringt rumänisches Kreuzheben, Cable Row, Incline Dumbbell Bankdrücken, Split Squats und Curls. Zusammen decken die beiden Einheiten den ganzen Körper ab, und jede Muskelgruppe wird an beiden Tagen trainiert. In den letzten drei Wochen werden ein paar Übungen ausgetauscht und etwas mehr Arbeit draufgelegt, sobald die Technik sitzt. Hier geht es nicht darum, bis zum Failure zu gehen, sondern darum, die Bewegungen zu lernen und nächste Woche wiederzukommen. Der Plan ist für Anfänger geschrieben und setzt Zugang zu einem Fitnessstudio mit Langhantel, Kurzhanteln und Kabelzug voraus.