Gym nybörjare

Gym nybörjare är ditt allra första program på gymmet. Det pågår i sex veckor med två träningspass för hela kroppen i veckan, och volymen är medvetet låg, så att du orkar med och har energi kvar att fortsätta.

Dag A lär dig back squat, dumbbell bänkpress och cable pulldown tillsammans med dumbbell axelpress och en magövning. Dag B tar rumänsk marklyft, cable row, incline dumbbell bänkpress, split squats och curls. Tillsammans täcker de två passen hela kroppen, och varje muskelgrupp tränas båda dagarna. De sista tre veckorna byter ut ett par övningar och lägger på lite mer arbete i takt med att tekniken sitter. Det handlar inte om att köra till failure här, utan om att lära sig rörelserna och komma tillbaka nästa vecka. Programmet är skrivet för nybörjare och kräver tillgång till ett gym med skivstång, hantlar och kabelmaskin.