Gym begynder

Gym begynder er dit allerførste program i træningscenteret. Det løber over seks uger med to fuldkropspas om ugen, og volumen er bevidst lav, så du kan holde til det og få overskud til at blive ved.

Dag A lærer dig back squat, dumbbell bænkpres og cable pulldown at kende sammen med dumbbell skulderpres og en maveøvelse. Dag B tager rumænsk dødløft, cable row, incline dumbbell bænkpres, split squats og curls. Tilsammen dækker de to pas hele kroppen, og hver muskelgruppe bliver trænet begge dage. De sidste tre uger bytter et par øvelser ud og lægger lidt mere arbejde på, i takt med at teknikken sidder.

Hold 2-3 gentagelser i reserve på alt. Det handler ikke om at gå til failure her, men om at lære bevægelserne og komme igen i næste uge. Programmet er skrevet til begyndere og kræver adgang til et træningscenter med vægtstang, håndvægte og kabelmaskine.