Gym nybegynner

Gym nybegynner er ditt aller første program på treningssenteret. Det går over seks uker med to helkroppsøkter i uken, og volumet er bevisst lavt, så du tåler det og har overskudd til å fortsette.

Dag A lærer deg back squat, dumbbell benkpress og cable pulldown å kjenne sammen med dumbbell skulderpress og en mageøvelse. Dag B tar rumensk markløft, cable row, incline dumbbell benkpress, split squats og curls. Til sammen dekker de to øktene hele kroppen, og hver muskelgruppe blir trent begge dagene. De siste tre ukene bytter ut et par øvelser og legger på litt mer arbeid etter hvert som teknikken sitter. Her handler det ikke om å gå til failure, men om å lære bevegelsene og komme tilbake neste uke. Programmet er skrevet for nybegynnere og krever tilgang til et treningssenter med vektstang, manualer og kabelapparat.