Naar de inhoud
Aan de slag

Gym beginner

Je eerste schema in de sportschool. Je traint twee keer per week je hele lichaam en leert de grote oefeningen kennen. Het trainingsvolume is laag gehouden, zodat je aan krachttraining kunt wennen en energie overhoudt om door te gaan.

6weken
2dagen/week
Beginner
Sportschool
Start het schema
Gym beginner
6 weken
2 trainingsdagen per week
Beginner

Schemaoverzicht

Week

Trainingsdagen

Dag1

Full Body A

5 oefeningen · 13 sets

Start het schema

Over het schema

Gym beginner is je allereerste trainingsschema in de sportschool. Het loopt zes weken met twee full body trainingen per week, en het volume is bewust laag, zodat je het volhoudt en energie overhoudt om door te gaan.

Dag A leert je back squat, dumbbell bankdrukken en cable pulldown kennen, samen met dumbbell schouderdrukken en een buikoefening. Dag B pakt Roemeense deadlift, cable row, incline dumbbell bankdrukken, split squats en curls. Samen dekken de twee trainingen je hele lichaam, en elke spiergroep wordt op beide dagen getraind. In de laatste drie weken worden een paar oefeningen gewisseld en komt er wat meer werk bij, naarmate de techniek beter zit. Het gaat hier niet om tot failure trainen, maar om de bewegingen te leren en volgende week weer terug te komen. Het schema is geschreven voor beginners en vraagt om toegang tot een sportschool met halterstang, dumbbells en kabelstation.

Veelgestelde vragen

Hoeveel dagen per week moet ik trainen?
Gym beginner is opgebouwd rond 2 trainingsdagen per week. Het schema laat ruimte voor herstel tussen de trainingsdagen, want rust is een belangrijk deel van je vooruitgang. Regelmatig trainen en geplande rustdagen geven je lichaam een betere kans om zich aan te passen.
Voor wie is het schema geschikt?
Gym beginner past bij je als je een concreet trainingsschema wilt volgen in plaats van elke keer te improviseren. Het schema is iets voor jou als je meer structuur, een beter overzicht en een duidelijk plan voor je training wilt.
Hoe lang duurt Gym beginner?
Gym beginner duurt 6 weken. Zo heb je de tijd om aan je techniek te werken, een vaste trainingsroutine op te bouwen en je vooruitgang over een langere periode te volgen.
Hoe zorgt het schema voor progressie?
Gym beginner zorgt voor progressie door je een vaste structuur te geven, waarin je stap voor stap beter wordt. Dat kan met meer gewicht, meer herhalingen, betere controle of door je trainingen steeds stabieler af te werken.
Hoe begin ik met het schema?
Je begint met Gym beginner door een gratis account aan te maken bij BodySmart. Zodra je account klaar is, open je het schema in de app, volg je de trainingsdagen en sla je onderweg je vooruitgang op. Maak een account aan en start het schema.

Klaar om het te proberen?

Download de app en begin helemaal gratis met BodySmart. Geen creditcard, je zit nergens aan vast.

App Store Google Play