Po und Beine zu Hause
Sechs Wochen Training zu Hause mit Fokus auf Po und Beine und nur Widerstandsbändern als Ausrüstung. Alle drei Einheiten pro Woche enthalten Hip Thrust, rumänisches Kreuzheben, Squat oder Ausfallschritte sowie zwei oder drei Übungen für den Oberkörper. Nimm ein stärkeres Band, wenn die Übungen zu leicht werden.
6 WochenPlanübersicht
Trainingstage
Über den Plan
Po und Beine zu Hause ist ein Trainingsplan mit Fokus auf Po und Beine für dich, wenn du zu Hause mit Widerstandsbändern und deinem eigenen Körpergewicht trainieren willst. Der Plan passt für Anfänger und Fortgeschrittene und läuft über 6 Wochen mit drei Einheiten pro Woche. Alle drei Tage sind Beintage, jeweils mit zwei oder drei Oberkörperübungen.
Po und Beinbeuger startet mit Band Hip Extensions und Band rumänischem Kreuzheben und geht weiter mit Single Leg Glute Bridge und Band Lying Knee Curls, bevor Push Ups und Seated Band Rows den Oberkörper in Form halten. Quadrizeps und Po baut auf Banded Squat, Band Bulgarian Split Squats, Sissy Squats und Band Knee Extensions, und Ganzer Unterkörper vereint Band Split Squats, 1-leg rumänisches Kreuzheben und Band Hip Extensions. In der zweiten Hälfte des Plans sinken die Wiederholungen, und die Übungen für die Beinbeuger bekommen mehr Sätze.
Po und Beine haben höhere Priorität als sonst, während Brust, Rücken und Schultern weiterhin dreimal pro Woche trainiert werden. Folge dem Plan sechs Wochen lang und nimm ein stärkeres Band, wenn es leicht wird.
Häufige Fragen
Wie viele Tage pro Woche soll ich trainieren?
Für wen ist der Plan geeignet?
Wie lange dauert Po und Beine zu Hause?
Wie sorgt der Plan für Progression?
Wie starte ich den Plan?
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