Balder og ben hjemme

Balder og ben hjemme er et program med fokus på baller og ben til dig, der vil træne hjemme med elastikker og din egen kropsvægt. Programmet passer til både begyndere og øvede og løber over 6 uger med tre træningspas om ugen, hvor alle tre dage er bendage med to eller tre overkropsøvelser med.

Baller og baglår åbner med band hip extensions og band rumænsk dødløft og fortsætter med single leg glute bridge og band lying knee curls, inden push ups og seated band rows holder overkroppen ved lige. Forlår og baller bygger på banded squat, band bulgarian split squats, sissy squats og band knee extensions, og Hele underkroppen samler band split squats, 1-leg rumænsk dødløft og band hip extensions. I anden halvdel af programmet falder gentagelserne, og der kommer flere sæt på baglårsøvelserne.

Ballerne og benene får højere prioritet end normalt, mens bryst, ryg og skuldre stadig bliver trænet tre gange om ugen. Følg programmet i seks uger, og tag en kraftigere elastik, når det bliver let.