Rumpa och ben hemma

Rumpa och ben hemma är ett program med fokus på rumpa och ben för dig som vill träna hemma med gummiband och din egen kroppsvikt. Programmet passar både nybörjare och erfarna och pågår i 6 veckor med tre träningspass i veckan, där alla tre dagarna är bendagar med två eller tre överkroppsövningar.

Rumpa och baksida lår inleds med band hip extensions och band rumänsk marklyft och fortsätter med single leg glute bridge och band lying knee curls, innan push ups och seated band rows håller överkroppen vid liv. Framsida lår och rumpa bygger på banded squat, band bulgarian split squats, sissy squats och band knee extensions, och Hela underkroppen samlar band split squats, 1-leg rumänsk marklyft och band hip extensions. Under andra halvan av programmet sjunker antalet repetitioner, och det blir fler set på övningarna för baksida lår.

Rumpan och benen får högre prioritet än vanligt, medan bröst, rygg och axlar fortfarande tränas tre gånger i veckan. Följ programmet i sex veckor och ta ett kraftigare gummiband när det blir lätt.