Sete og bein hjemme

Sete og bein hjemme er et program med fokus på sete og bein for deg som vil trene hjemme med treningsstrikk og din egen kroppsvekt. Programmet passer for både nybegynnere og erfarne og går over 6 uker med tre treningsøkter i uken, der alle tre dagene er beindager med to eller tre overkroppsøvelser.

Sete og baklår åpner med band hip extensions og band rumensk markløft og fortsetter med single leg glute bridge og band lying knee curls, før push ups og seated band rows holder overkroppen vedlike. Forlår og sete bygger på banded squat, band bulgarian split squats, sissy squats og band knee extensions, og Hele underkroppen samler band split squats, 1-leg rumensk markløft og band hip extensions. I andre halvdel av programmet går repetisjonene ned, og det kommer flere sett på baklårsøvelsene.

Setet og beina får høyere prioritet enn vanlig, mens bryst, rygg og skuldre fortsatt blir trent tre ganger i uken. Følg programmet i seks uker, og ta en kraftigere strikk når det blir lett.