Markløftfokus

Markløftfokus er ni uker der markløft er hovedøvelsen. Programmet er delt i tre blokker à tre uker med fire treningsøkter i uken.

Du løfter virkelig tungt én gang i uken. Markløft belaster hele kroppen på en gang, og derfor er det bevisst bare én tung markløftøkt per uke. Den dagen åpner med fem sett markløft og følges opp med front squat, bent over rows og en mageøvelse. Resten av uken bygger opp under løftet: en pressdag med barbell benkpress, skulderpress og lateral raises, en underkroppsdag med rumensk markløft, back squat, leg curls og leg extensions, og en trekkdag med pendlay rows, cable pulldown og face pulls.

Repetisjonene går ned fra 5-6 i første blokk til 3-4 og videre til 2-3, mens vekten øker. Programmet er for erfarne og krever et treningssenter med vektstang, vektskiver og kabler.