Hengende beinhev
I BodySmart-appen heter øvelsen «Hanging leg raise».
Om øvelsen
Hanging leg raise er en avansert coreøvelse der du henger i en stang og løfter beina opp mot brystet. Øvelsen trener magemusklene (rectus abdominis) og hoftebøyerne intenst. De skrå magemusklene og underarmene jobber med, underarmene for å holde grepet om stanga. Øvelsen bygger en sterk core og imponerende kontroll over kroppen. For nybegynnere kan den tilpasses ved å løfte bøyde knær i stedet for strake bein.
Slik gjør du hengende beinhev
- 1Trekk skulderbladene sammen og spenn magen.
- 2Før knærne opp mot brystet.
- 3Senk beina ned igjen til startposisjonen.
- 4Gjør øvelsen langsomt og kontrollert, så du ikke svinger fram og tilbake.
- 5Du kan gjøre øvelsen tyngre ved å holde knærne mer strake.
Følg fremgangen din i hengende beinhev
Opprett en gratis profil for å tracke øvelsene dine.
Kom i gang gratisVanlige feil i hengende beinhev
Du svinger
Start hver repetisjon fra stillstand. Sving løfter beina for deg, så magen får mindre å gjøre.
Du løfter bare beina
Rull bekkenet opp mot brystet til slutt. Det er den delen magemusklene gjør. Løfter du bare beina, er det mest hoftebøyerne.
Du lar beina falle
Senk beina sakte. Faller de, setter de kroppen i sving til neste repetisjon.
Grepet gir seg før magen
Klarer du ikke å henge hele settet, så gjør liggende beinhev til grepet er sterkere.
Les mer
Relaterte øvelser for mage
Klar til å prøve?
Last ned appen og kom i gang med BodySmart helt gratis. Ingen kredittkort, ingen binding.
