Dødløft fokus

Dødløft fokus er ni uger, hvor dødløft er hovedøvelsen. Programmet er delt i tre blokke af tre uger med fire træningspas om ugen.

Du løfter rigtig tungt én gang om ugen. Dødløft belaster hele kroppen på en gang, og derfor er der bevidst kun ét tungt dødløftspas pr. uge. Den dag åbner med fem sæt dødløft og følger op med front squat, bent over rows og en maveøvelse. Resten af ugen bygger op om løftet: en presdag med barbell bænkpres, skulderpres og lateral raises, en underkropsdag med rumænsk dødløft, back squat, leg curls og leg extensions, og en trækdag med pendlay rows, cable pulldown og face pulls.

Gentagelserne falder fra 5-6 i første blok til 3-4 og videre til 2-3, mens vægten stiger. Programmet er til øvede og kræver et træningscenter med vægtstang, skiver og kabler.